Olahraga merupakan aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Selain berpengaruh ke fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Apa saja manfaatnya? Berikut penjelasannya. 

Olahraga bukan hanya sekedar aktivitas untuk memperbaiki penampilan dan membentuk masa otot. Namun, olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan baik fisik maupun mental. Manfaat berolahraga yaitu dapat menurunkan berat badan, memperpanjang umur, dan yang terpenting membawa perubahan positif terhadap kesehatan mental. Orang yang sering berolahraga cenderung lebih bertenaga, memiliki daya ingat yang baik, tidur yang teratur, dan pikiran yang lebih tenang dan positif. 

Oleh karenanya, olahraga dapat menjadi cara yang efektif bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat olahraga dalam menjaga kesehatan mental. 

Meredam Stres

Biasanya, stres muncul karena tubuh mengeluarkan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang mengakibatkan timbulnya berbagai emosi seperti kemarahan, kecemasan, dan ketakutan. Selain itu, stres juga berpengaruh pada fisik, seperti ketegangan pada otot dan sakit kepala. Menurut Harvard Medical School, olahraga dapat mengurangi kadar hormon stres dan meningkatkan hormon endorfin, yang membuat perasaan menjadi lebih bahagia. Oleh karena itu, olahraga dapat menjadi solusi utama ketika sedang merasa stres. 

Mengurangi Kecemasan dan Depresi 

Hubungan olahraga dapat mempengaruhi kondisi mental, seperti depresi dan kecemasan, sebenarnya belum sepenuhnya dipahami. Namun, banyak penelitian yang menunjukan bahwa olahraga dapat membantu meminimalisir hormon yang memicu terjadinya depresi dan kecemasan. Dengan hormon endorfin, olahraga dapat mengalihkan perhatian dan kekhawatiran seseorang dan mampu melupakan pikiran negatif untuk sementara waktu. 

Meningkatkan Kebahagiaan

Menurut Mental Health Foundation, olahraga memiliki banyak manfaat yang positif terhadap suasana hati. Dengan rutin berolahraga, seseorang cenderung dapat merasa lebih tenang dan bersemangat. Hal tersebut disebabkan oleh munculnya hormon endorfin dan serotonin pada saat berolahraga, yang dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih bahagia. 

Meningkatkan Kualitas Tidur 

Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Banyak penelitian yang menjelaskan bahwa olahraga ringan atau berat dapat mengurangi kesulitan dalam tidur atau insomnia. Kualitas tidur yang lebih baik cenderung memiliki kesehatan mental yang baik juga. 

Meningkatkan Rasa Percaya Diri 

Olahraga dapat meningkatkan penampilan dan bentuk tubuh menjadi lebih proporsional. Oleh karena itu, olahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri yang signifikan. Tentunya, hal ini juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan mental, karena dapat tampil dengan percaya diri. 

Meningkatkan Fungsi Otak 

Semakin bertambahnya usia, semakin menurun juga fungsi kognitif. Fungsi kognitif adalah kemampuan mental yang memengaruhi proses berpikir, mengingat, belajar, dan sebagainya. Sebuah studi menjelaskan bahwa olahraga dapat meningkatkan neurogenesis (pengembangan saraf) dan plasticity otak. Plasticity otak adalah kemampuan otak dalam beradaptasi dengan hal-hal baru, dengan olahraga dapat mencegah dan memperlambat penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. 

Dengan berolahraga, banyak manfaat yang ditawarkan, selain bermanfaat untuk kesehatan fisik juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Oleh karenanya, disarankan untuk menjadikannya sebagai aktivitas rutin harian. Tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup melakukannya dengan intensitas yang ringan hingga sedang, sudah cukup untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi pikiran yang negatif. 

Baca juga: Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Tulang