Tahukah kamu bahwa jalan kaki memiliki berbagai manfaat penting bagi kesehatan? Aktivitas sederhana ini bisa menjadi solusi bagi kamu yang kesulitan berolahraga akibat aktivitas padat. Seringkali, kita kehilangan waktu untuk rutinitas kebugaran, terbatas pada pusat kebugaran atau memerlukan investasi mahal untuk peralatan rumah. 

Medicinenet.com mencatat bahwa orang dewasa cenderung menghabiskan sebagian besar waktunya dalam keadaan duduk, yang berpotensi merugikan kesehatan. Terlalu lama duduk dapat melemahkan otot, terutama pada kaki dan pinggul, serta melambatkan metabolisme, meningkatkan risiko penyakit ginjal, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Berjalan kaki bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi dampak negatif tersebut. Dengan memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, kita tidak hanya berinvestasi dalam kesehatan fisik, tetapi juga mengoptimalkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh

Melansir dari situs Kementrian Kesehatan RI, berikut beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:

Menenangkan Pikiran

Jalan kaki tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga memberikan dampak positif terhadap kesehatan mental, loh. Olahraga ringan ini bisa menjadi momen pribadi untuk merenung, melepaskan stres, dan menyegarkan pikiran. Aktivitas ini akan lebih menyenangkan jika kamu melakukannya sambil menikmati pemandangan sekitar. Meski sederhana, tetapi kegiatan ini bisa menciptakan ketenangan batin.

Mencegah Penyakit Jantung

Hebatnya, berjalan kaki secara teratur juga bisa membantu mencegah penyakit jantung, loh. Sebab kegiatan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang optimal.

Meningkatkan Jumlah Oksigen

Aktivitas sederhana ini pun dapat membantu meningkatkan pasokan oksigen ke seluruh tubuh. Dengan menghirup udara segar, paru-paru dapat bekerja lebih efisien, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memberikan tubuh lebih banyak oksigen. Hal ini tidak hanya mendukung fungsi organ tubuh yang optimal tetapi juga memberikan energi tambahan untuk aktivitas sehari-hari.

Mencegah Diabetes

Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, berperan penting dalam pencegahan diabetes. Sebab kegiatan ini dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga jalan kaki secara konsisten dapat mengurangi risiko terkena diabetes. 

Menghilangkan Sakit Punggung

Bagi kamu yang sering mengalami sakit punggung, jalan kaki bisamenjadi solusi yang efektif dan mudah dilakukan. Aktivitas ini membantu memperkuat otot di sekitar tulang belakang, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Hasilnya, sakit punggung dapat berkurang atau bahkan hilang dengan konsistensi dalam berjalan kaki.

Memperbaiki Pencernaan

Selain berdampak pada sistem kardiovaskular, jalan kaki juga berkontribusi pada kesehatan sistem pencernaan. Dengan merangsang pergerakan usus, aktivitas ini membantu mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. 

Menjaga Berat Badan Tetap Stabil

Jalan kaki secara teratur merupakan metode efektif untuk menjaga berat badan tetap stabil. Dengan membakar kalori, aktivitas ini dapat membantu pengendalian berat badan, mencegah penambahan berat yang tidak diinginkan, dan mendukung pola hidup sehat secara keseluruhan.

 

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Berjalan Kaki

Mulailah dengan Niat yang Kuat 

Olahraga jalan kaki tidak harus membutuhkan persiapan khusus, cukup mulai dari niat. 

Agar bisa menikmati prosesnya dan tidak mudah bosan, lakukanlah saat akhir pekan. Ajaklah sanak saudara, keluarga, atau pasangan agar jalan kaki menjadi semakin menyenangkan. Kamu juga bisa berjalan kaki sambil mendengarkan musik kesukaanmu. 

Gunakan Sepatu yang Nyaman

Menggunakan sepatu yang nyaman di kaki dan memang dikhususkan untuk jalan kaki sangatlah penting. Jangan pakai yang terlalu sempit sehingga bisa membuat kaki melepuh. Selalu gunakan kaus kaki agar mendukung kinerja kaki ketika berjalan kaki. Mulailah berjalan lambat terlebih dulu untuk merenggangkan otot.

Jaga Postur Tubuh

Menjaga postur tetap tegak saat berjalan kaki juga penting, loh. Menurut The American Academy of Orthopaedic Surgeons, saat berjalan ayunkan lengan, pandangan lurus ke depan dan jaga tulang punggung kamu tetap lurus agar seluruh tubuh juga ikut bergerak.

Waktu yang Tepat

Jangan lakukan jalan kaki saat siang hari. Usahakan kalau bisa saat pagi hari selama 30 menit. Apabila tidak cukup waktu bisa diusahakan saat sore hari. Apabila cuaca cukup terik, kamu bisa menggunakan topi dan selalu gunakan tabir surya agar tidak terbakar dan mengalami dehidrasi.

Variasikan Rute Perjalanan

Memvariasikan rute perjalanan juga penting loh, agar kamu tidak bosan. Sesekali tempat yang menanjak atau berbukit bisa memberikan tantangan dan bisa melatih respons kamu.