Sayangnya, banyak orang tidak mencukupi rekomendasi kebutuhan hariannya. Pada 2021, Laboratorium Prodia mendapati, di Indonesia prevalensi kekurangan magnesium sekitar 17 persen.
Menurut Kementerian Kesehatan, tanda-tanda awal kekurangan magnesium mencakup berkurangnya nafsu makan, mual, muntah, mudah kelelahan, serta sering merasa tegang di pundak dan tengkuk. Apabila defisiensi sudah cukup parah, gejalanya juga memberat, antara lain mati rasa, kesemutan, kontraksi otot dan kram, kejang, serta detak jantung yang tidak normal.
Magnesium berperan sangat besar pada kesehatan secara holistik. Berikut ini, sejumlah manfaat magnesium bagi tubuh.
1. Menjaga kesehatan fungsi otak
Magnesium berperan penting dalam menyampaikan sinyal antara otak dengan tubuh. Mineral ini memastikan reseptor NMDA, yang terkait dengan perkembangan otak, memori, dan kemampuan belajar, berfungsi baik. Magnesium menjaga sel dari stimulasi berlebihan, yang dapat merusak otak.
Baca juga:
7 Jenis Makanan Pereda Refluks Asam Lambung
5 Manfaat Kombucha, Minuman Fermentasi yang Kaya Probiotik
2. Menjaga kesehatan detak jantung
Magnesium dan kalsium esensial untuk kontraksi jantung. Ketika kalsium memasuki sel otot jantung, mineral ini menstimulasinya untuk berkontraksi. Sementara itu, magnesium membantu sel-sel ini untuk relaks. Ketika level magnesium rendah, kalsium bisa membuat stimulasi berlebihan, yang membuat detak jantung menjadi lebih cepat sehingga tidak normal.
3. Membantu mengatur kontraksi otot
Seperti pada jantung, magnesium berperan untuk membuat otot relaks. Jika tubuh tidak punya cukup kalsium, ototmu akan berkontraksi terlalu intens, menyebabkan kram otot. Oleh karena itu, magnesium juga umum direkomendasikan untuk mengatasi masalah kram otot.
4. Membantu menurunkan tekanan darah
Sejumlah riset mendapati, kecukupan kadar magnesium terkait dengan menurunnya tekanan darah. Dampak ini secara signifikan terasa pada mereka dengan penyakit tekanan darah tinggi. Kalau kamu punya kecenderungan tekanan darah tinggi, mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Rendahnya kualitas tidur adalah masalah kesehatan yang umum di seluruh dunia. Mengonsumsi magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Relaksasi ini membantumu tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Magnesium juga dapat membantu meregulasi produksi melatonin, hormon yang berperan dalam ritme sirkadian tubuh.
6. Meredakan migrain
Sejumlah studi menemukan, level magnesium yang rendah dapat menyebabkan migrain. Meningkatkan asupan magnesium dapat menjadi cara sederhana untuk meredakan migrain.
Itulah beberapa manfaat magnesium yang penting untuk kita ketahui. Jangan lupa untuk penuhi kebutuhan asupan magnesium harianmu, ya!
