Sakit pinggang bisa disebabkan oleh banyak hal seperti gaya hidup tidak sehat, aktivitas fisik yang berlebihan, hingga postur tubuh yang buruk. Agar tetap bugar dan aktif, penderita sakit pinggang perlu menghindari olahraga yang penuh kontak fisik dan tekanan berlebihan terhadap pinggang. 

Sebagai rekomendasi, ada tiga olahraga yang aman dilakukan yaitu berenang, yoga, dan pilates. Berikut penjelasannya.

Berenang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa pun, tak terkecuali penderita radang sendi dan sakit pinggang. Berenang dapat membentuk kekuatan otot, terutama otot bagian bawah dan torso, serta mengencangkan lengan dan kaki. Dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, berenang juga bersifat low-impact, tanpa memberi beban tinggi bagi tulang punggung. Mengapungkan tubuh di air pun menjadi salah satu terapi relaksasi yang baik bagi semua orang. Ibarat pepatah sekali dayung dua pulau terlampaui, dengan berenang banyak manfaat bisa didapat. Lakukan secara rutin, misalnya 1-2 kali dalam seminggu, sesuai dengan saran yang dianjurkan oleh dokter.

Yoga

Teknik-teknik dalam latihan yoga mampu melatih kelenturan serta kekuatan otot tubuh. Gerakan-gerakan peregangan yang menjadi inti dari yoga bisa merelaksasi tulang punggung dan otot yang kaku. Lakukan peregangan untuk area punggung dan pinggang. Caranya dengan berbaring telentang di atas lantai, lalu tekuk kaki kanan ke arah dada. Setelah itu, miringkan ke sisi tubuh kiri dengan tangan kiri sementara tangan kanan tetap terbuka ke samping kanan. Miringkan kepala ke sisi kanan dan usahakan agar tubuh bagian atas tidak ikut terbawa ke samping. Tahan posisi ini sekitar 10-15 hitungan dengan tetap mengatur nafas. Lakukan gerakan sama untuk kaki kiri.

Pilates

Serupa dengan yoga, pilates juga menekankan pengaturan pernapasan dengan gerakan pelan dan peregangan. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy menghasilkan temuan partisipan yang melakukan pilates selama empat minggu berhasil mengurangi rasa sakit pada punggung bawah.Jadi, ketimbang harus selalu mengonsumsi obat-obatan, cobalah dulu beberapa jenis olahraga yang dapat membantu. Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter dan lakukan pemeriksaan detail untuk memahami penyebab sakit. [ADT]

 

Artikel ini terbit di Harian Kompas edisi 15 Juli 2013