Memang, kita terkadang sibuk. Oleh karena itu, kalau harimu sedang padat, siapkanlah kudapan protein praktis seperti snack bar. Jika terlalu sering tidak makan pasca-berolahraga, bisa-bisa kamu malah tidak mencapai target hidup sehatmu.
Alasan harus makan setelah berolahraga
Jika sering berolahraga, amat penting memahami pentingnya mengonsumsi makanan setelahnya. Kebanyakan pakar gizi menyarankan kita makan dalam 30–45 menit setelah berolahraga. Tubuh kita, setelah membakar energi, butuh diisi ulang, terutama dengan karbohidrat dan protein. Ini dipakai untuk memasok energi dan memperbaiki kerusakan mikro pada otot yang disebabkan aktivitas berat.
Berikut ini, beberapa poin mengapa makan setelah berolahraga amat penting untuk tubuh.
1. Agar tubuh bugar kembali
Tidak makan setelah berolahraga dapat menyebabkan kamu malah merasa kelelahan dan limbung, alih-alih segar. Beberapa orang bahkan bisa mengalami disorientasi karena rendahnya gula darah.
Selain itu, jika nutrisi yang diasup tidak memadai, tubuh berisiko mengalami cedera karena penggunaan otot yang berlebih atau berulang (overuse injury). Ini riskan terutama jika olahragamu mencakup juga aktivitas berat dan bertujuan membentuk otot.
2. Untuk menggantikan elektrolit yang hilang
Makanan mengandung elektrolit, mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi otot dan saraf. Jika kamu banyak berkeringat ketika olahraga, sangat penting juga untuk mengganti kalsium, garam, dan potasium yang ikut hilang. Pada kasus yang langka, kekurangan elektrolit bahkan dapat mengganggu kerja jantung, yang menyebabkan detak jantung tidak teratur.
3. Mencegah dehidrasi
Jangan lupakan air, zat esensial untuk tubuh kita. Setelah berolahraga, tubuh memerlukan air lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang. Jika tidak cukup minum, kita akan dehidrasi.
Bagi kamu yang berolahraga dengan tujuan membakar lemak, dehidrasi juga akan menyebabkan tubuh tidak dapat membakar lemak dengan efektif. Ini karena sirkulasi darah yang normal bisa terganggu saat tubuh kekurangan cairan. Selain itu, beban kerja jantung meningkat apabila kita mengalami dehidrasi.
Melewatkan makan setelah berolahraga sesekali mungkin tak terasa dampaknya. Namun, jangan jadikan ini kebiasaan, terutama setelah olahraga yang intensif. Dengan mengasup nutrisi setelah berolahraga, tujuan hidup sehat pun lebih mudah tercapai.
