Berikut ini, lima cara untuk membantu meningkatkan metabolisme agar fungsi organ tubuh tetap terjaga dan kebutuhan energi bisa terpenuhi sehingga kesehatan tetap prima.
Makan teratur
Makan secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh secara alami. Hal ini terkait dengan proses pencernaan yang merupakan salah satu fungsi pembakaran kalori terbesar yang dilakukan tubuh.
Oleh sebab itu, makanlah secara teratur dan selingi dengan mengonsumsi makanan ringan setidaknya setiap 3–4 jam. Dengan makan teratur, pasokan kalori yang masuk ke tubuh akan stabil sehingga proses metabolisme juga menjadi lebih cepat. Selain itu, dengan ngemil makanan sehat dengan waktu tepat, tubuh akan terus membakar kalori melalui proses pencernaan.
Aktif bergerak
Tubuh kita dirancang untuk bergerak. Oleh sebab itu, biasakan untuk selalu aktif bergerak sehingga metabolisme juga akan berjalan lebih cepat yang disebabkan tubuh membakar kalori dengan tempo cepat.
Cukup lakukan aktivitas-aktivitas ringan seperti melakukan peregangan tubuh di tengah-tengah kesibukan Anda. Selain itu, mungkin jalan dan menaiki tangga saat istirahat siang. Dengan aktif bergerak, kalori dapat terbakar sehingga tidak menyimpannya sebagai lemak.
Latihan meditasi dan pernapasan
Tubuh dan pikiran memiliki hubungan sangat erat. Di sinilah kita membutuhkan latihan meditasi dan pernapasan. Dengan latihan tersebut, pikiran menjadi lebih tenang dan damai serta jauh dari stres sehingga proses metabolisme berjalan lancar.
Relaksasikan diri Anda sejenak dengan mengambil waktu beberapa menit untuk meditasi dan latihan pernapasan agar energi positif menghampiri diri Anda sehingga kedamaian dan ketenangan pikiran dapat diraih.
Baca juga:
Konsumsi makanan kaya protein
Rutin mengonsumsi makanan kaya protein juga disebut-sebut mampu mempercepat tingkat metabolisme tubuh hingga sebesar 15–30 persen. Hal ini karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mengolah protein menjadi asam amino agar dapat diserap tubuh.
Sebuah penelitian di Pennington Biomedical Research, AS, menyebutkan, untuk meningkatkan metabolisme, setiap orang umumnya membutuhkan 25–45 persen protein dari asupan kalori total.
Gunakan minyak kelapa murni
Sebuah penelitian melaporkan, asam lemak rantai menengah dapat membantu meningkatkan metabolisme hingga mencapai 12 persen. Minyak kelapa merupakan salah satu asam lemak rantai menengah.
Untuk itu, saat memasak, gunakanlah minyak kelapa murni yang berasal dari bahan baku kelapa segar yang diproses dengan pemanasan terkendali atau bahkan tanpa pemanasan sama sekali. Gunakan minyak ini baik untuk menumis, memanggang, atau dicampur langsung dalam makanan.
