Air memainkan fungsi vital dalam mengatur fungsi-fungsi tubuh, dari kinerja otak, performa fisik, sampai ke pencernaan. Namun, sebaiknya cara kita minum air putih tak sekadar memenuhi kebutuhan minimal sekitar 2 liter per hari.
Jadwal minum air ternyata juga berpengaruh terhadap seberapa optimal manfaatnya untuk tubuh. Inilah waktu-waktu terbaik untuk minum air putih.
Setelah bangun tidur
Minum satu atau dua gelas air begitu bangun tidur adalah cara yang baik untuk memulai harimu. Ini akan membantu tubuh mengaktifkan organ-organ internal dan membuang racun di dalam tubuh.
Selain itu, minum pada waktu pagi hari akan menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan penyerapan cairan sepanjang hari. Penyerapan cairan yang baik bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati, fungsi otak, dan level energi.
Beberapa studi menemukan bahwa dehidrasi ringan saja bisa memengaruhi memori, konsentrasi, level kecemasan, dan mengakibatkan timbulnya rasa kelelahan.
Sebelum makan
Minum segelas air putih 1 jam sampai 30 menit sebelum makan dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, ini adalah strategi yang baik apabila kita ingin menurunkan berat badan. Tak hanya membantu kita merasa lebih cepat kenyang, minum air sebelum makan juga cenderung menurunkan jumlah makanan yang kita asup.
Sebelum mandi
Minum segelas air putih sebelum mandi akan membantu tubuh menurunkan tekanan darah. Jika memungkinkan, air hangat lebih baik karena dapat menstimulasi pelebaran pembuluh darah. Ini akan membantu membuat tekanan darah sedikit lebih rendah.
Baca juga :Â
Sebelum dan sesudah berolahraga
Ketika berolahraga, kita kehilangan cairan dan elektrolit lewat keringat. Minum cukup air sebelum dan sesudah berolahraga diperlukan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dan menggantikan cairan yang hilang.
Jika tidak digantikan, cairan yang terlalu banyak dikeluarkan selama berolahraga juga dapat berdampak buruk bagi performa fisik dan menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit di dalam tubuh. Ingat, jangan juga minum berlebihan.
Sebab, jumlah air yang terlalu banyak bisa menurunkan level sodium di dalam tubuh dan menguras elektrolit alami sehingga kita justru merasa kelelahan.
Sebelum tidur
Terhidrasi sebelum tidur dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Patut diketahui, dehidrasi memang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Serangan jantung kebanyakan terjadi pada pagi hari karena darah mengental akibat kekurangan cairan.
Minumlah air sekitar 1 jam sebelum tidur. Hindari minum banyak air persis sebelum tidur karena dorongan untuk buang air kecil pada tengah-tengah waktu tidur kamu dapat mengganggu kualitas tidur.
Lebih memperhatikan jadwal minum demi membantu kinerja organ dalam tubuh tentu langkah awal yang baik untuk badan yang lebih sehat. Mulai sekarang, ingat waktu-waktu terbaik untuk minum air putih, ya!
