Hal-hal seperti nutrisi yang baik dan kualitas tidur juga berkontribusi penting. Untuk hasil olahraga yang optimal, ini hal-hal yang tidak boleh dilewatkan dalam rutinitas latihan fisikmu.
1. Prioritaskan tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas tidak hanya membuatmu lebih berenergi saat melakukan joging atau push-up, tetapi juga meregulasi hormon yang mengatur rasa lapar. Dengan begitu, kamu tidak makan berlebihan setelah berolahraga. Pastikan sebelumnya kamu sudah tidur berkualitas selama setidaknya 7 jam. Tidur juga krusial untuk pemulihan otot setelah kamu latihan fisik.
2. Pastikan kamu terhidrasi
Air putih sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Juga terutama dalam rutinitas berolahragamu. Pastikan kamu terhidrasi dengan baik karena tubuhmu akan berkeringat banyak saat berolahraga. Selain itu, tetap terhidrasi akan membuat level energimu stabil.
Baca juga :
3. Santap kudapan
Makanan menjadi sumber energimu. Jangan abaikan bahan bakar ini. Kalau tubuh tidak diasup makanan, tidak ada pula energi yang diproduksi. Cobalah konsumsi kudapan yang mengandung karbohidrat dan protein sekitar 1 jam sebelum latihan fisik.
4. Pastikan kenakan pakaian dan alas kaki yang sesuai dengan jenis olahraga
Pakaian harus menyesuaikan jenis olahraga yang mau kamu lakukan. Ini akan menentukan bagaimana kamu bergerak, melompat, melakukan peregangan, dan melakukan posisi tertentu dalam berolahraga. Untuk berlari, misalnya, kamu butuh sepatu olahraga yang dapat menopang lekuk kaki dengan baik. Pakaian yang nyaman dan tepat juga menentukan ketahanan dan durasimu melakukan olahraga tersebut.
5. Lakukan pemanasan
Melewatkan pemanasan adalah hal yang pantang dilakukan, bahkan jika olahragamu sependek 10 menit. Pemanasan berguna untuk memberikan tubuh kesempatan untuk menaikkan suhu, meningkatkan rentang gerak, dan mempersiapkan tubuh secara keseluruhan. Pemanasan juga meminimalkan risiko cedera.
