Banyak orang malas melakukan olahraga. Padahal, salah satu cara untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh adalah melakukan olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggunya. Bukan dilakukan secara sekaligus di 1 hari, melainkan idealnya aktivitas olahraga ini dilakukan setidaknya 5 hari dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesinya.

Olahraga yang dilakukan bisa bermacam-macam sesuai dengan kebutuhan dan situasi serta kondisi. Jika di lingkungan tempat tinggal tersedia kolam renang, berenang seminggu sekali selama 1 jam dapat menjaga kebugaran Anda. Lalu kombinasikan olahraga kegemaran Anda itu dengan joging di area jogging track atau di sekitar kompleks rumah pada hari lainnya.

Manfaat olahraga memang sangat berarti bagi kebugaran tubuh. Jika dilakukan secara rutin, tidak hanya kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan, tetapi juga kesehatan jiwa. Tidak heran jika mereka yang secara rutin melakukan olahraga cenderung merasa lebih bahagia.

Irawan (55) adalah salah satu orang yang secara rutin melakukan joging di area sport centre di kawasan Cempaka Putih, Jakarta. Irawan percaya joging yang dilakukan Irawan akhir-akhir ini membuat tubuhnya jauh lebih bugar. “Dulu trigliserida saya cukup tinggi. Bahkan, saya sempat pingsan karenanya. Kini, masalah trigliserida dan kolesterol yang tinggi tidak pernah saya alami lagi walaupun pola makan tidak banyak berubah,” ujar Irawan lebih lanjut.

Walaupun memberikan efek positif bagi kesehatan, ada kalanya olahraga mendatangkan cedera jika dilakukan dengan cara yang salah. Oleh karena itu, seringan apa pun olahraga yang dilakukan, ada baiknya jika Anda selalu melakukan pemanasan sebelum memulainya.

 

Lakukan pemanasan

Tidak perlu terlalu lama melakukan pemanasan, cukup 10 menit saja. Untuk fitnes, misalnya, Anda cukup melakukan lima gerakan sebelum sesi latihan utama. Lakukan satu set untuk masing-masing gerakan latihan yang ada tanpa istirahat di antara set. Setelah menuntaskannya, tubuh Anda siap untuk melakukan sesi latihan utama.

Lalu apa sebenarnya fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga? Yang pasti, pemanasan sangat penting dilakukan pada olahraga yang melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan melakukan pemanasan, darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Gunanya untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru, serta memperlancar peredaran darah.

“Melakukan pemanasan sebelum berolahraga selalu saya lakukan. Dulu, kaki saya pernah terkilir karena menganggap sepele masalah pemanasan. Sejak itu, saya tidak pernah lagi berolahraga tanpa melakukan pemanasan. Bagi saya, pemanasan merupakan hal yang wajib dilakukan sebelum berolahraga,” ujar Irawan.

Pemanasan bisa dilakukan tanpa bantuan alat apa pun, misalkan saja dengan lari-lari kecil di tempat hingga tubuh kita berkeringat. Cukup dilakukan selama 5 sampai 15 menit yang dilanjutkan dengan peregangan otot selama beberapa menit agar otot lebih lentur.

Pemanasan maupun peregangan sebaiknya dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah, jangan terlalu berlebihan. Jika nekat melakukannya secara berlebih karena dikhawatirkan akan memicu cedera sendi. Anda pun tidak disarankan melakukan pemanasan yang berat. Alih-alih ingin meregangkan otot, malah sudah merasa letih sebelum memulai olahraga. Lakukan pemanasan dengan benar dan sesuai porsinya sehingga tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga.

Setelah melakukan pemanasan secara benar, berolahragalah dengan perasaan riang gembira. Niscaya tubuh Anda akan terasa lebih sehat dan bugar. Yang penting, lakukan olahraga secara rutin. Dengan rutinitas yang menyehatkan tubuh, niscaya aneka keluhan yang selama ini mengganggu aktivitas keseharian Anda akan sirna. [AYA]

noted: Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga