Bekerja terlalu keras sampai lupa waktu tampaknya sudah menjadi kebiasaan banyak orang dewasa ini. Apalagi mereka yang duduk di belakang komputer di ruang kerja yang nyaman.
Padahal, jika berkomitmen untuk menyisihkan waktu setengah jam dalam sehari untuk berolahraga, mestinya tidak terlalu sulit untuk “mencuri” kesempatan di tengah-tengah jadwal Anda yang padat. Jika tidak mungkin di pagi hari, Anda bisa mengambil waktu sepulang kerja.
Siapa bilang Anda tidak dapat melakukan olahraga di tempat kerja? Meski terkurung di tengah meja kerja, Anda masih dapat melakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu melemaskan otot-otot yang tegang dan kaku. Dan hal ini tidak memakan waktu terlalu lama. Berikut ini gerakan-gerakan yang dapat Anda lakukan.
Duduklah dengan tangan diletakkan di atas lutut. Tariklah napas hingga otot-otot perut Anda tertarik sejauh mungkin. Biarkan tubuh Anda menjadi rileks, lalu buanglah napas dengan perlahan. Lakukan hal ini 10 sampai 20 kali.
Latihan berikutnya adalah memutar kepala. Turunkan dagu hingga menyentuh dada dan biarkan bahu rileks. Perlahan-lahan gerakkan kepala secara melingkar, lakukan juga dalam arah berlawan. Lakukan gerakan ini 5–6 kali untuk setiap putaran.
Untuk tangan, angkat siku hingga sejajar dengan bahu. Tekuklah tangan ke arah dalam lalu lemparkan keluar secara perlahan. Lakukan 10–12 kali. Untuk kaki, duduklah dalam posisi lurus ke depan dan tangan di atas lutut. Naikkan tumit sampai otot betis berkontraksi lalu turunkan, ganti dengan menaikkan jari-jari kaki. Lakukan 10–12 kali. [*/ACA]
Artikel ini terbit di Harian Kompas edisi 2 Desember 2014
Foto: dok. iklan Kompas/Tommy B. Utomo
