Berikut ini adalah 5 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di dalam atau halaman rumah.
1. Peregangan leher
Kita bisa memulai dengan melakukan peregangan leher. Caranya, miringkan kepala sehingga telinga mendekati bahu dan tahan selama beberapa detik. Selain itu, Anda bisa berdiri di depan pintu sembari merentangkan tangan. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuh ke belakang.
2. Peregangan telapak tangan
Olahraga lain yang bisa dilakukan, yaitu peregangan telapak tangan. Caranya, berdiri di depan meja. Lalu, letakkan kedua tangan di atas meja dengan posisi jari-jari menghadap ke arah kita. Setelah itu, turunkan tubuh perlahan hingga kita bisa merasakan peregangan. Tahan selama 15 detik, kemudian kembali berdiri tegak.
3. Peregangan kaki
Untuk bagian kaki, kita bisa melakukan cara berikut. Posisikan duduk dengan cara memanjangkan satu kaki lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama 2 detik, lalu naikkan setinggi mungkin. Setelah itu, tahan kembali selama 2 detik, kemudian turunkan kaki secara perlahan ke posisi semua. Ulangi sekitar 15 kali untuk masing-masing kaki.
Baca juga :
4. Relaksasi tulang belakang
Jika sering merasa pegal di bagian tulang belakang, ini tandanya kita perlu merelaksasi bagian tersebut. Ada olahraga ringan yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan cara duduk tegak di kursi, lalu angkat kedua tangan ke atas.
Setelah itu, letakkan tangan kiri di atas meja, sentuh bagian belakang kursi dengan tangan kanan, dan putar perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula, dan angkat kembali kedua tangan ke atas. Jangan lupa ulangi ke arah sebaliknya.
5. Relaksasi bahu
Untuk merelaksasi bagian bahu, kita bisa melakukan peregangan dengan cara duduk tegak di kursi sembari melipat lengan kiri. Kemudian, letakkan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kanan ke atas dan tekuk hingga menyentuh telapak tangan kiri. Jika kita cukup kuat, silakan tahan 10 detik. Namun, jika tak bisa, jangan dipaksakan.
Olahraga ringan di bagian tangan bisa dilakukan dengan cara melakukan duduk tegak di kursi sembari mengangkat kedua tangan. Setelah itu, genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik, sebelum kembali ke posisi semua. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya dan ulangi masing-masing 5 kali tiap sisi.
