Berikut ini, lima langkah yang dapat Anda lakukan untuk membangkitkan motivasi.
1. Buat target
Untuk membangkitkan motivasi Anda, awali dengan membuat target. Mulailah dengan target atau tujuan sederhana lalu dirangkai dengan target menengah hingga kemudian target jangka panjang. Sebisa mungkin, buatlah target yang realistis dan jangan terlalu ambisius.
Misalnya, Anda sudah lama tidak berolahraga dan sekarang ingin kembali berolahraga. Awali dengan target jangka pendek, contohnya berjalan kaki santai di sekitar kompleks rumah Anda selama 15 menit. Setelah rutin dilakukan selama seminggu, tingkatkan ke target menengah, yaitu lari santai atau joging di area yang sama, tetapi dengan durasi waktu 30 menit. Setelah akhirnya aktivitas tersebut dirasa “ringan”, barulah menuju target jangka panjang, yakni berlari dengan jarak dan catatan waktu yang telah Anda targetkan.
2. Tulis di atas kertas
Agar semakin termotivasi, tulislah target-target Anda di atas kertas, bahkan kalau perlu ditempel di dinding kamar agar dapat terbaca dengan jelas. Beri penjelasan atas manfaat yang didapat apabila target yang hendak kita raih bisa terwujud. Tak ada salahnya Anda membuat semacam buku harian atau memanfaatkan aplikasi pada ponsel pintar.
Dengan mencatat setiap kegiatan yang dilakukan dengan rapi, kita dapat melihat seberapa besar peningkatan atau kemajuan yang diperoleh dari setiap tahap yang dilakukan. Dari sini, kita juga bisa mengoreksi hal-hal yang harus diperbaiki atau ditingkatkan.
3. Hargai diri sendiri
Anda juga harus menghargai diri sendiri atas apa yang sudah diraih. Luangkan waktu Anda untuk menikmati perasaan nyaman dan bangga terhadap diri sendiri. Mengapresiasi diri sendiri juga dapat dijadikan “amunisi” untuk lebih termotivasi membuat komitmen jangka panjang.
Dan, ketika target jangka panjang Anda raih, jangan ragu untuk merayakannya, misalnya dengan membeli pakaian baru atau sepasang sepatu dengan merek yang sudah lama Anda idam-idamkan.
4. Tetap berpikir positif
Dalam keadaan apa pun, tetaplah untuk selalu berpikir positif. Dengan pikiran positif, kita bisa mengendalikan stres. Selain itu, Anda dapat semakin percaya diri dan tetap fokus pada tujuan atau target.
Biasakan untuk selalu melihat sesuatu atau keadaan dari sudut pandang positif. Jangan lupa bersyukur dan tetap optimistis dengan apa yang sudah atau ingin diraih. Dan, tak kalah penting, upayakan untuk selalu tersenyum dan memancarkan keceriaan kepada setiap orang yang kita jumpai.
5. Terapkan hidup sehat
Hal lain yang juga bisa membangkitkan motivasi kita adalah menerapkan gaya hidup sehat. Di antaranya dengan menjaga pola makan, yakni lebih mengedepankan nutrisi ketimbang kuantitas makanan yang disantap. Hidrasi tubuh dengan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari atau sesuai petunjuk dokter, serta makan buah-buahan yang banyak mengandung air juga bisa membantu tubuh tetap bugar.
Berolahraga secara teratur dan terukur serta istirahat yang cukup juga merupakan bagian gaya hidup sehat yang seharusnya bisa kita lakukan dengan mudah dan rutin.
