Latihan isometrik tidak membuat otot menjadi lebih panjang, tetapi dapat membantu menjaga dan membangun kekuatan otot. Kekuatan yang dibangun hanya otot tertentu karena latihan ini dilakukan dalam satu posisi tanpa gerakan.
Untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di seluruh tubuh, Anda harus latihan isometrik melalui semua rentang gerak anggota tubuh. Karena dilakukan dengan posisi statis, latihan ini tak akan membantu meningkatkan kecepatan gerak tubuh. Meski demikian, sebuah studi menyatakan, latihan ini dapat membantu meningkatkan stabilitas otot serta menambah kemampuan menahan beban dalam waktu lebih lama.
Tingkatkan fungsi fisik
Latihan isometrik juga dapat membantu menyembuhkan cedera. Bila dilakukan secara teratur dan sesuai petunjuk dokter, latihan ini juga bisa meningkatkan fungsi fisik dan mengurangi rasa sakit bagi mereka yang mengalami peradangan sendi atau artritis.
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan, latihan isometrik dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, apabila Anda memiliki penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi), sebaiknya latihan dilakukan dengan intensitas lebih rendah. Karena berolahraga dengan tingkat intensitas tinggi dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara drastis saat latihan.
Begitu pula jika Anda memiliki masalah pada jantung, akan lebih tepat jika dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum latihan isometrik. Selain itu, jangan lupa, hindari menahan napas atau mengejan saat latihan karena ini dapat menyebabkan tekanan darah meningkat secara tiba-tiba.
Latihan isometrik
Ada sejumlah gerakan dalam latihan isometrik yang dapat Anda lakukan di rumah, di antaranya plank. Latihan ini dapat melatih kekuatan punggung dan membantu memperbaiki bentuk perut. Mulailah dengan berbaring di lantai, kemudian angkat tubuh perlahan sehingga Anda bertumpu pada jari-jari kaki dan lengan bawah.
Gerakan lainnya adalah isometric calf raises. Latihan ini dapat membantu memperkuat dan memperbaiki bentuk betis Anda. Caranya pun mudah, cukup dengan berdiri di samping dinding dengan satu kaki. Namun, jangan bersandar pada dinding, tetapi cukup sentuh dinding untuk menjaga keseimbangan. Tahan beberapa detik kemudian lakukan hal serupa untuk kaki lainnya.
Latihan lain yang juga terbilang mudah adalah squat dan isometric shoulder raises. Lakukan latihan-latihan tersebut secara rutin dan terukur agar tubuh tetap bugar dan otot semakin kuat.
