Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering diabaikan, tetapi dapat membawa dampak serius bagi tubuh. Tingkat kolesterol yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan berbagai masalah kardiovaskular lainnya. Namun, ada cara efektif dan mudah diakses untuk melawannya, yaitu lari.
Kolesterol adalah lemak yang terdapat di dalam darah. Tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, tetapi kadar yang terlalu tinggi, terutama low-density lipoprotein (LDL) atau “kolesterol jahat,” dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding pembuluh darah. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis, yang dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Olahraga, termasuk lari, adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kolesterol. Tanpa disadari, olahraga lari dapat memberikan manfaat, antara lain meningkatkan kolesterol baik (HDL), membantu menurunkan berat badan, menurunkan trigliserida, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Tips memulai lari untuk mengontrol kolesterol
Memang tidak mudah memulai suatu aktivitas bagi kaum yang terbiasa melakukan pekerjaan di belakang meja. Namun tidak ada salahnya memantapkan diri untuk mengubah kebiasaan demi hidup lebih sehat di tahun 2025.
Bagi pemula, mulailah dengan berjalan cepat dan secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas lari. Jadwalkan latihan dengan melakukan lari minimal 150 menit per minggu sesuai rekomendasi WHO.
Selanjutnya kombinasikan dengan pola makan sehat dan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti oat, sayuran hijau, dan buah, yang membantu menurunkan kolesterol. Yang jelas, gunakan sepatu lari yang nyaman untuk mencegah cedera. Untuk memacu diri lebih giat berlari, tidak ada salahnya mengikuti event lari sebagai penyemangat.
Robertus Parulian Purba, Direktur Adult and Specialized Nutrition Kalbe Nutritionals menyatakan, “Kolesterol tinggi kini menjadi salah satu ancaman kesehatan utama yang berdampak serius pada peningkatan angka penyakit jantung. Namun justru inilah pesan penting yang ingin disampaikan, bahwa dengan gaya hidup sehat, termasuk rajin berolahraga, kita bisa terus menikmati makanan favorit tanpa khawatir akan risiko kolesterol.”
Kolesterol tinggi adalah ancaman yang serius tetapi dapat dicegah dan diatasi dengan gaya hidup yang sehat. Lari adalah salah satu solusi sederhana dan efektif untuk menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan memperbaiki kualitas hidup. Dengan menggabungkan lari dan pola makan sehat, Anda dapat melindungi diri dari risiko penyakit yang disebabkan oleh kolesterol tinggi.
Mulailah langkah pertama Anda hari ini untuk kehidupan yang lebih sehat dan sambut 2025 dengan hari-hari berolahraga!
