Jam tidur cukup, tetapi rasa kantuk mudah datang. Kerja baru mulai tiga jam pertama, tetapi lelah mendera. Makan cukup dan minum cukup, tetapi konsentrasi pada tugas mudah buyar. Sebagian dari kita mungkin pernah mengalami hal ini. Jika hal ini terjadi berulang, produktivitas kerja pun bisa berkurang. Lantas, apa penyebabnya?

Ada beberapa kebiasaan buruk yang kerap dilakukan sebagian orang dan tanpa disadari bisa menguras stamina tubuh. Pertama, begadang. Kebiasaan tidur terlalu larut malam telah lama dikenal bisa berimbas pada masalah kesehatan. Tubuh lemas, emosi mudah bergejolak, dan susah berkonsentrasi adalah efeknya.

Idealnya, lama waktu istirahat untuk orang dewasa adalah sekitar 6–8 jam per hari, sedangkan jam tidur paling baik sekitar pukul 21.00 atau 22.00. Namun, karena alasan pekerjaan atau aktivitas lain, banyak orang mempunyai jam tidur kurang dari 6 jam atau tidur setelah tengah malam.

Kedua, minim aktivitas fisik atau olahraga. Kurang olahraga tidak hanya membuat tubuh mudah lemas atau berat badan cepat meningkat akibat penumpukan kalori terus-menerus. Minim aktivitas fisik juga bisa memicu berkurangnya daya tahan tubuh dan membuat tubuh mudah lelah akibat tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik.

Ketiga, terlalu banyak berolahraga. Ya, minim aktivitas fisik berdampak negatif, tetapi terlalu banyak berolahraga juga bisa berdampak buruk bagi tubuh. Paling baik, olahraga dilakukan sekitar 30 menit per hari, 3 kali dalam seminggu. Namun, banyak orang yang memilih berolahraga hanya saat akhir pekan dalam durasi waktu yang cukup lama. Ternyata hal ini justru bisa menimbulkan semacam “stres fisik”.

Dengan kata lain, tubuh yang tidak terbiasa beraktivitas berat akan terlalu kelelahan. Ini sebenarnya perlu “dibayar” dengan waktu istirahat yang cukup karena tubuh perlu memulihkan kondisi usai berolahraga. Sayangnya, tidak sedikit orang yang mengabaikan hal ini. Kondisi tubuh yang kelelahan akibat aktivitas fisik yang tidak “terbayar” dengan istirahat justru bisa memicu daya tahan tubuh yang menurun.

Keempat, gadget juga bisa mengganggu waktu istirahat. Kebiasaan memainkan gadget seperti ponsel pintar sebelum tidur tanpa disadari bisa membuat seseorang sulit tidur. Notifikasi atau tanda getar bisa mengganggu kelelapan tidur. Efek ponsel pintar ini seperti efek yang terjadi ketika seseorang tidur dengan TV atau radio yang menyala. Ini mengakibatkan waktu tidur menjadi tidak berkualitas. Akibatnya, saat bekerja, tubuh terasa lebih lelah dan kurang konsentrasi. [*/MIL]

foto: shutterstock

noted: Hindari Kebiasaan Penguras Energi