Sering merasa pegal-pegal di kantor? Bisa jadi itu karena Anda kurang berolahraga. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut ini merupakan beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan di kantor.
Anda bisa memulai dengan melakukan peregangan leher. Caranya, miringkan kepala sehingga telinga menyentuh bahu dan tahan selama beberapa detik. Selain itu, Anda bisa berdiri di depan pintu sembari merentangkan tangan. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuh ke belakang.
Olahraga lain yang bisa dilakukan yaitu peregangan telapak tangan. Caranya, berdiri di depan meja. Lalu, letakkan kedua tangan di atas meja dengan posisi jari-jari menghadap ke arah Anda. Setelah itu, turunkan tubuh perlahan hingga Anda bisa merasakan peregangan. Tahan selama 15 detik, kemudian kembali berdiri tegak.
Untuk bagian kaki, Anda bisa melakukan cara berikut. Posisikan duduk dengan cara memanjangkan satu kaki lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama dua detik, lalu naikkan setinggi mungkin. Setelah itu, tahan kembali selama dua detik, kemudian turunkan kaki secara perlahan ke posisi semua. Ulangi sekitar 15 kali untuk tiap kaki.
Jika Anda sering merasa pegal di bagian tulang belakang, ada olahraga ringan yang bisa dilakukan. Salah satunya, yaitu dengan cara duduk tegak di kursi lalu angkat kedua tangan ke atas. Setelah itu, letakkan tangan kiri di atas meja, sentuh bagian belakang kursi dengan tangan kanan, dan putar perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula, dan angkat kembali kedua tangan ke atas. Jangan lupa ulangi ke arah sebaliknya.
Untuk bagian bahu, Anda bisa melakukan peregangan dengan cara duduk tegak di kursi sembari melipat lengan kiri. Kemudian, letakkan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kanan ke atas dan tekuk sehingga menyentuh telapak kanan kiri. Jika Anda cukup kuat, silakan tahan 10 detik. Namun, jika tak bisa, jangan dipaksakan.
Olahraga ringan di bagian tangan bisa dilakukan dengan cara melakukan duduk tegak di kursi sembari mengangkat kedua tangan. Setelah itu, genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semua. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya dan ulangi masing-masing 5 kali tiap sisi. [*/INO]
noted: cara mengatasi pegal di kantor
foto: shutterstock
