Bukan rahasia lagi jika ibu hamil kerap mengalami rasa mual di awal kehamilan yang dilanjutkan dengan menurunnya nafsu makan, nyeri pinggang, kram pada kaki, mood tidak stabil, hingga susah tidur di trimester akhir kehamilan. Keluhan ini tentu saja akan berpengaruh terhadap kesehatan dan kebugaran ibu hamil. Sayangnya, kondisi yang demikian sering kali disikapi dengan “ya sudahlah, jalani saja, toh kodrat ibu hamil memang seperti itu.â€
Padahal, masa kehamilan dan persiapan menjadi seorang ibu merupakan pengalaman yang paling membahagiakan bagi perempuan. Begitu pentingnya momen ini sehingga kehamilan menjadi salah satu “momen wow” ibu yang dirayakan serta harus dijaga kesehatan dan kebahagiaannya karena sangat berpengaruh terhadap perkembangan fisik dan kognitif janin.
Untuk mengatasi berbagai keluhan selama kehamilan, ada baiknya calon ibu mulai melakukan Senam Segar Mama, sebuah latihan yang membantu menjaga kebugaran selama “momen wow” kehamilan berlangsung. Senam Segar Mama adalah teknik latihan yang dikembangkan oleh Frisian Flag Mama bersama Dr Michael Triangto, SpKO. Berbeda dengan senam hamil yang pada umumnya dilakukan sebagai persiapan persalinan dan menitikberatkan pada teknik pernapasan dan mengejan, Senam Segar Mama merupakan latihan praktis yang dapat dilakukan sehari-hari di rumah sebagai upaya untuk meningkatkan kesiapan fisik maupun mental ibu agar tetap sehat, bugar, dan relaks.
Kesehatan calon ibu selama masa kehamilan sangat ditentukan oleh aktivitas olahraga dan asupan gizi. Ibu disarankan untuk tetap bergerak untuk memastikan tubuh mempunyai kesiapan fisik yang baik yang dibutuhkan saat bersalin. “Pada kondisi kehamilan normal, mama sebaiknya tetap melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu dengan memilih jenis latihan yang sesuai dengan kemampuannya. Senam Segar Mama memiliki kombinasi tiga teknik utama yaitu kardio, penguatan otot, dan relaksasi. Seluruhnya merupakan gerakan yang aman dilakukan oleh mama dalam kondisi kehamilan yang stabil,†jelas Dr Michael pada peluncuran Senam Segar Mama (13/11) di Jakarta.
Latihan teratur dan aplikasi gerakan yang benar membantu calon ibu mengoptimalkan kesehatan tubuh, memperbaiki kinerja jantung, mengatur berat badan, mengurangi nyeri pinggang, mempersiapkan otot-otot untuk persalinan, serta membantu pemulihan kondisi pasca-persalinan dengan lebih cepat. Latihan ini juga membantu tubuh memproduksi hormon endorfin yang membuat calon ibu merasa lebih baik.
Selain gerakan yang tepat dan cukup, calon ibu perlu memperhatikan asupan dan jumlah gizi yang dibutuhkan untuk menunjang kesehatan dirinya dan janin yang dikandung. “Penting bagi mama untuk menyadari bahwa dia adalah satu-satunya sumber gizi bagi janin yang dikandungnya. Kualitas gizi yang dikonsumsi mama sejak awal kehamilan sangat mempengaruhi perkembangan janin, termasuk sel otak dan massa otot tubuh yang pada masa datang berdampak pada kemampuan kognitif serta kekebalan tubuh,†jelas Dr Prima Progestian, SpOG yang menjelaskan pentingnya calon ibu menjaga asupannya. “Kebutuhan gizi yang cukup dan seimbang selayaknya menjadi perhatian para calon mama, bahkan sejak merencanakan kehamilan. Calon mama agar memperhatikan asupan gizi seperti protein, asam folat, serat pangan, serta asam lemak esensial (ALA dan LA, DHA dan AA) karena akan berpengaruh terhadap perkembangan organ tubuh, kecerdasan, fungsi syaraf dan imunitas janin,†tutur dr Prima.
Bagaimana dengan Anda, apakah sudah merasa relaks menjalani proses kehamilan? Jika belum, pastikan Anda sudah mengonsumsi makanan dan minuman bergizi untuk si buah hati. Jangan lupa, lakukanlah Senam Segar Mama agar tetap sehat dan bugar selama proses kehamilan. [AYA]
Klasikamus:
Bugar merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan efek kelelahan fisik dan mental yang berlebihan.
Galeri
noted: agar ibu hamil tetap bugar
foto: shutterstock
