Berikut ini beberapa hal yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan sehat, sekaligus mengurangi risiko masalah kesehatan.
Pola makan seimbang
Saat merayakan Lebaran dan bersilaturahmi bersama keluarga besar dan kerabat, banyak dari kita yang mungkin mengonsumsi makanan manis dan berlemak di luar batas kewajaran. Untuk itu, kita perlu kembali ke diet seimbang. Di antaranya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta sumber protein dan karbohidrat yang lebih sehat.
Bayam, brokoli, kangkung, dan sawi dikenal memiliki kandungan potasium tinggi yang dapat membantu mengeluarkan natrium dalam tubuh sehingga baik dikonsumsi untuk membantu menghindari hipertensi.
Kita juga harus mengatur ukuran porsi makan guna mengontrol kalori yang masuk ke tubuh. Ini dapat membantu menekan penambahan berat badan. Cobalah dengan menggunakan piring berukuran lebih kecil dari biasanya ketika hendak makan.
Batasi konsumsi gula dan garam
Kue-kue Lebaran dan hidangan manis lainnya, serta menu makanan yang lezat mengandung garam dan tinggi lemak dapat menyebabkan berat badan dan kolesterol meningkat jika dikonsumsi secara berlebihan. Oleh sebab itu, usahakan untuk mengurangi makanan yang mengandung bahan-bahan tersebut.
Selain dapat menjaga berat badan, mengurangi kadar gula bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis serta menjaga kesehatan gigi. Mengurangi gula juga dapat membantu stabilisasi kadar gula darah dan tingkat energi yang lebih konsisten, serta membantu mempertahankan suasana hati lebih stabil.
Sama seperti membatasi konsumsi gula, membatasi konsumsi garam juga memberikan manfaat berlimpah. Di antaranya untuk membantu menurunkan tekanan darah, yang menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke.
Olahraga teratur
Libur Lebaran seringkali dijadikan saat tepat untuk mudik dan berkunjung ke rumah kerabat. Olahraga menjadi kegaitan yang sempat terlewatkan, apalagi yang pergi ke kampung halaman. Nah, untuk “membayar hutang” dari aktivitas yang sempat terlewat tersebut, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga, dan secara bertahap tingkatkan intensitas sesuai dengan kemampuan.
Selain dapat meningkatkan imunitas, kesehatan jantung, dan mengontrol berat badan, olahraga teratur dapat membantu meningkatkan fungsi metabolisme dan kekuatan otot. Tak kalah penting, olahraga juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Namun patut diingat, pilihlah jenis olahraga sesuai kemampuan fisik, serta intensitas yang dianjurkan oleh dokter.
Hidrasi tubuh
Hidrasi tubuh dengan banyak mengonsumsi air putih. Selain dapat membantu detoksifikasi tubuh, air putih dapat meningkatkan metabolisme. Minum cukup air juga bisa membantu memelihara kinerja mental pada level optimal.
Selain itu, minum air putih yang cukup dapat mendukung sistem pencernaan dan mencegah sembelit, mengurangi risiko batu ginjal, menjaga tekanan darah, dan mendukung kesehatan kulit.
Umumnya orang dewasa direkomendasikan agar minum air putih sekitar 8 gelas (sekitar 2 liter) setiap hari atau sesuai anjuran karena kebutuhan individu bisa berbeda berdasarkan faktor-faktor tertentu seperti iklim, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Istirahat cukup
Pada momen libur Lebaran, biasanya aktivitas yang kita lakukan juga tidak biasa. Misalnya pergi membeli kebutuhan perayaan Lebaran di mal atau pusat perbelanjaan yang padat pengunjung, baik untuk membeli bahan makanan, baju, ataupun perlengkapan lainnya. Ada pula yang melakukan perjalanan mudik atau berwisata ke luar kota. Meski menyenangkan, kegiatan-kegiatan tersebut acapkali menyisakan rasa letih
Agar tubuh kembali bugar, mulailah untuk kembali membiasakan diri istirahat cukup, yakni sekitar 7-9 jam per malam. Dengan istirahat yang cukup, kesehatan fisik, mental, dan emosional dapat terjaga.
Tidur yang cukup juga bisa membantu mengatur hormon yang memengaruhi nafsu makan dan dapat membantu mengontrol berat badan. Agar tidur menjadi berkualitas, sebisa mungkin hindari kafein menjelang tidur, serta ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. [*]
