Banyak riset yang menunjukkan adanya keterkaitan antara pola makan dengan pola tidur. Makanan atau minuman tertentu, ketika dikonsumsi dekat dengan waktu tidur, dapat mengganggu kualitas tidurmu. Ini beberapa jenis asupan yang mesti dihindari.
1. Kopi
Sudah jelas bahwa kafein yang membantumu untuk tetap terjaga tidak cocok menjadi asupan malam hari. Namun, yang perlu diperjelas, bagi beberapa orang, efek minum kopi bahkan bisa bertahan sampai beberapa jam. Misalkan waktu meminumnya sore pun sekitar pukul 4 sore, bisa jadi tidurmu tetap terganggu.
Oleh karena itu, disarankan untuk tidak lagi meminum kopi sejak sore hari jika kamu sensitif. Alih-alih, gantikan dengan teh atau minuman herbal. Beberapa jenis tisane seperti teh kamomil bahkan dapat membantumu tidur lebih lelap.
2. Cokelat
Nah, makanan yang satu ini bisa membuat tidur tidak nyenyak. Cokelat mengandung gula, lemak, juga kafein. Sedikit cokelat sebenarnya bisa ditoleransi, misalnya campuran dalam makanan penutup. Namun, jangan mengasup cokelat terlalu banyak pada malam hari.
3. Alkohol
Barangkali kita sering tergoda menyesap wine atau minuman beralkohol pada malam hari. Bahkan, ada mitos alkohol membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Faktanya, meski membuat kepala lekas berat sehingga kita merasa mengantuk, alkohol mengganggu tahap lanjutan pada tidur malam kita, juga membuat kita merasa lelah ketika bangun.
Baca juga :Â
4. Makanan berlemak
Makanan tinggi lemak dapat mengganggu ritme sirkadian. Tubuh kita juga cenderung merasa tidak nyaman jika mengasup makanan berlemak tinggi pada malam hari, yang dapat menyebabkan kita lebih sulit mengantuk atau tidur tidak nyenyak.
5. Daging merah
Tubuh kita tidak dirancang untuk mencerna makanan ketika tidur. Protein yang sulit dicerna seperti daging merah akan menyebabkan masalah pencernaan jika dikonsumsi pada malam hari atau waktu yang larut. Hindari makan daging merah terlalu banyak apalagi menjelang tidur, agar tidur lebih nyenyak.
6. Makanan pedas
Beberapa riset menyebutkan efek negatif makanan pedas pada kualitas tidur. Responden yang mengonsumsi saus tabasko dan mustar sebelum tidur lebih kesulitan untuk terlelap dan secara umum waktu tidurnya lebih pendek. Penyebabnya adalah suhu tubuh dan bagian dalam perut yang meningkat. Padahal, otak sedang menyesuaikan temperatur tubuh untuk siap tidur. Karena itu, hindari makanan ini agar tidur lebih nyenyak.
7. Buah-buahan asam
Jeruk, anggur, tomat, dan ragam buah asam lainnya juga dapat mengganggu tidur. Pasalnya, buah-buahan ini meningkatkan asam pada perut yang membuat kita cenderung terjaga.
8. Air
Tentu saja kita harus mengonsumsi cukup air. Namun, terlalu banyak air sebelum tidur akan menginterupsi tidur. Batasilah konsumsi air atau makanan yang tinggi kandungan air dua jam sebelum tidur. Jangan sampai tidur jadi tidak nyenyak lantaran kamu harus ke toilet pada tengah malam.
