Merebaknya virus corona jenis baru membuat kita waswas, terlebih ketika bepergian ke negara-negara Asia. Sebenarnya, sepanjang kita tidak berada di pusat penyebaran wabah, bepergian masih relatif aman dari virus.
Tentu, kita perlu lebih telaten menjaga kebersihan dan daya tahan tubuh. Selain menjaga tubuh tetap bugar, Anda juga harus meminimalisasi kemungkinan tertular penyakit akibat virus kala bepergian.
Bagaimana cara agar aman dari virus kala bepergian? Inilah 8 caranya.
1. Cuci tangan dengan sabun
Cucilah tangan dengan sabun secara menyeluruh minimal 30 detik, terutama sebelum dan sesudah makan. Ini penting untuk mencegah kuman dan bakteri menyebar lewat tangan. Hindari pula menyentuh area wajah dengan telapak tangan, apalagi ketika Anda belum mencuci tangan.
2. Gunakan “hand sanitizer” atau tisu disinfektan
Bawa selalu hand sanitizer dengan kadar etanol setidaknya 70 persen. Jika tidak punya dan tidak memungkinkan cuci tangan dengan sabun (misalnya karena berada dalam perjalanan), gunakan tisu disinfektan.
Tisu disinfektan juga amat berguna membersihkan permukaan benda-benda di ruang publik yang akan banyak Anda sentuh, misalnya sandaran lengan atau meja lipat di pesawat.
3. Pastikan sirkulasi udara baik
Ketika berada di ruang tertutup, sirkulasi udara yang baik jadi salah satu kunci memelihara kesehatan. Jadi, ketika memilih penginapan, pilihlah yang memungkinkan adanya cukup sirkulasi udara dan cahaya matahari.
Di pesawat, arahkan angin dari lubang udara di atas ke bagian depan badan Anda. Hal ini agar udara di sekitar Anda bisa tersirkulasi.
4. Tidur cukup
Salah satu hal terpenting ketika bepergian adalah beristirahat dengan baik. Tubuh kita membutuhkannya, terutama ketika lelah secara fisik, melintasi zona waktu yang berbeda, berjalan sepanjang hari, dan lain-lain.
5. Atur ritme perjalanan
Dengar dan rasakan tubuh Anda. Jangan terlalu ambisius atau memaksakan diri berkeliling dan mengikuti jadwal perjalanan yang terlampau padat.
Jika lelah, tak masalah untuk berhenti sejenak dan beristirahat atau kembali ke penginapan lebih awal. Jika bepergian lebih dari satu minggu, selipkan pula jadwal yang lebih santai di tengah keseluruhan daftar perjalanan Anda.
6. Nutrisi yang baik
Jangan lewatkan sarapan. Beli buah-buahan, pesan menu sayur-sayuran, kurangi konsumsi daging. Pastikan asupan gizi Anda beragam dan seimbang akan meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi vitamin jika perlu.
7. Pastikan tubuh terhidrasi
Bawa botol minum ke mana-mana. Jangan sampai kehausan atau tenggorokan terasa kering. Jika air habis, cari tempat isi ulang atau beli air minum dalam kemasan. Trik lainnya, konsumsi buah yang mengandung banyak air sebagai kudapan.
8. Jangan lupakan olahraga
Malas berolahraga karena piknik adalah waktunya bersenang-senang? Anda tak akan bisa bersenang-senang bila tubuh tidak fit, apalagi sakit.
Sempatkan melakukan peregangan atau olahraga sederhana setidaknya 15 menit dalam sehari, paling enak pagi hari. Regangkan lengan, kaki, leher, bahu, dan punggung untuk merasa lebih segar.
Anda bisa juga joging di sekitar penginapan sambil melihat-lihat aktivitas warga lokal, bersepeda, atau berenang.
