Berikut ini, lima cara untuk menjaga organ dan sistem pencernaan tetap sehat.
1. Konsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan hal penting agar organ pencernaan berfungsi optimal. Makanlah makanan kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian secara teratur. Selain membantu fungsi usus, makanan berserat dapat membantu perkembangbiakan bakteri baik di dalam tubuh.
Selain makanan berserat, sistem pencernaan membutuhkan lemak sehat yang berfungsi menyerap nutrisi. Bahkan, asam lemak omega-3 disebut-sebut dapat membantu menurunkan risiko penyakit radang usus. Tak kalah penting, cermatlah dalam memilih makanan olahan yang mengandung lemak jenuh karena dapat meningkatkan risiko peradangan usus.
2. Hidrasi tubuh
Gangguan pencernaan sering kali disebabkan tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, hidrasi tubuh Anda dengan minum air putih secara teratur. Mengonsumsi air putih 2 liter setiap hari atau sesuai petunjuk dokter dapat membantu proses pengangkutan zat-zat gizi ke sel tubuh. Air yang cukup di dalam tubuh juga bisa membantu menghindari gangguan pencernaan seperti sembelit.
Selain dengan minum air putih, kita bisa mendapatkan sumber air lainnya melalui beragam jenis buah-buahan yang kaya akan air, seperti semangka, timun, stroberi, tomat, dan jeruk.
Baca juga :
3. Atur pola makan
Mengatur pola makan juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan. Makanlah sesuai porsi yang dibutuhkan. Makan berlebihan selain memaksa organ pencernaan bekerja lebih keras, juga bisa meningkatkan risiko obesitas dan hadirnya beragam penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan stroke.
Saat makan, upayakan agar tidak tergesa-gesa. Kunyahlah makanan secara perlahan agar menjadi halus sehingga enzim di saluran pencernaan yang bertugas memecah komponen makanan seperti karbohidrat, lemak, dan protein dapat bekerja dengan baik.
4. Hindari stres
Stres juga disebut-sebut menjadi salah satu penyebab hadirnya gangguan pencernaan seperti sakit perut, kembung, dan sembelit. Selain itu, bisa memicu terjadinya luka pada lambung dan memperberat kondisi irritable bowel syndrome (IBS).
Ada beragam cara untuk mengelola stres. Di antaranya, selalu berpikir positif, menghindari nikotin dan alkohol, istirahat cukup, mengelola waktu dengan baik, serta selingi aktivitas dengan mendengarkan musik atau hiburan lainnya.
5. Olahraga
Olahraga secara teratur dan terukur, atau sesuai anjuran dokter, merupakan langkah mudah dalam menjaga sistem pencernaan bekerja dengan baik. Olahraga dapat menghasilkan efek antiradang yang dapat meminimalkan gejala radang usus.
Selain memperbaiki pencernaan, olahraga dapat menstimulasi otot-otot usus dan menguatkan otot perut. Dan, tak kalah penting, olahraga secara teratur dapat menjaga kebugaran dan membantu mengatur berat badan Anda. Berolahragalah selama 15–20 menit setiap hari secara teratur.
